常见食物的热量表对于想要控制饮食、减肥或保持健康体重的人来说非常重要。下面是一些常见食物及其大致热量值，供您参考：

早餐

- 全麦面包：一片约70千卡

- 燕麦粥：一杯煮熟的燕麦（约240毫升）约150千卡

- 鸡蛋：一个中等大小的鸡蛋约78千卡

- 牛奶：一杯全脂牛奶约146千卡；脱脂牛奶约83千卡

- 水果：一个中等大小的苹果约95千卡；一根香蕉约105千卡

午餐和晚餐

- 白米饭：一杯煮熟的白米饭约205千卡

- 红薯：一个中等大小的烤红薯约103千卡

- 蔬菜沙拉：一份普通蔬菜沙拉（不加酱料）约50千卡

- 瘦肉鸡胸肉：一份约100克的烤鸡胸肉约165千卡

- 三文鱼：一份约100克的烤三文鱼约206千卡

- 豆腐：100克约70千卡

小吃和零食

- 坚果（如杏仁）：一小把（约28克）约164千卡

- 巧克力：一块约28克的黑巧克力约155千卡

- 薯片：一包约28克的普通薯片约152千卡

- 果干：一小把（约28克）约130千卡

饮品

- 可乐：一听（约355毫升）约140千卡

- 果汁：一杯（约240毫升）约110千卡

- 绿茶：一杯（约240毫升）约2千卡

请注意，以上数据为平均值，实际热量可能因食材种类、烹饪方法等因素而有所不同。了解食物的热量有助于更好地规划饮食，但均衡营养同样重要。建议在制定饮食计划时咨询专业人士，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等必需营养素。