冥想是一种能够帮助人们放松身心，提升专注力和内在平和感的古老练习。对于初学者来说，从最简单的方法开始是最佳选择。下面是一些适合初学者的冥想训练方法：

1. 呼吸冥想法

找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。将注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸带来的空气进出的感觉。当你的思绪开始漂移时，轻轻地把注意力带回到呼吸上。这个过程可能会有挑战性，但坚持下来会逐渐提高你的专注力。

2. 观察声音法

在你周围环境中，尝试不加评判地观察各种声音。无论是远处的鸟鸣声，还是近处的风声，甚至是室内的空调声，都成为你冥想的对象。这种方法可以帮助你提高对当前时刻的感知能力，减少杂念。

3. 感官扫描法

从脚尖开始，慢慢将注意力转移到身体的每一个部位，直到头顶。在这个过程中，注意每个部位的感觉，无论是紧张还是放松。这种做法有助于增强你对自己身体状态的认识，并促进全身放松。

4. 简单重复语句法

选择一个简单的词或短语作为“咒语”，比如“平静”、“爱”等，然后在冥想过程中反复默念。这不仅有助于集中注意力，还能让心灵保持在一个积极的状态。

5. 自然散步冥想法

如果室内冥想让你感到不适，可以尝试在自然环境中散步。保持步伐缓慢，专注于每一步的感觉以及周围的环境。这种形式的冥想结合了身体活动与心灵静谧，非常适合忙碌的现代生活。

记住，冥想是一个需要耐心的过程。刚开始时，你可能会发现很难集中注意力，这是完全正常的。随着时间的推移，通过持续的练习，你会发现自己能够更容易地进入冥想状态，并从中获得更多的益处。