月子餐是指产妇在产后一个月内，为了恢复身体健康和促进乳汁分泌所食用的营养餐。合理的月子餐不仅有助于新妈妈的身体恢复，还能保证母乳喂养的质量。下面提供一份30天的月子餐食谱及简单做法，供新手妈妈参考。
第一周：排恶露，补气血
第1天
- 早餐：红豆粥+鸡蛋
- 午餐：小米粥+清炖鸡
- 晚餐：南瓜粥+瘦肉汤
第2天
- 早餐：黑米粥+煎蛋
- 午餐：白粥+蒸鱼
- 晚餐：紫薯粥+蔬菜汤
第3天
- 早餐：燕麦粥+煮鸡蛋
- 午餐：玉米粥+炖猪蹄
- 晚餐：红薯粥+鸡肉汤
第4天
- 早餐：绿豆粥+煎蛋
- 午餐：小米粥+炒豆腐
- 晚餐：薏仁粥+排骨汤
第5天
- 早餐：红糖水煮蛋
- 午餐：南瓜粥+炒虾仁
- 晚餐：黑米粥+牛肉汤
第6天
- 早餐：黑芝麻糊+煮蛋
- 午餐：玉米粥+炖鸡汤
- 晚餐：紫薯粥+猪肉汤
第7天
- 早餐：红豆粥+煮蛋
- 午餐：白粥+蒸鱼
- 晚餐：南瓜粥+鸡肉汤
第二周：补充营养，增强体质
第8天
- 早餐：红枣粥+煮蛋
- 午餐：玉米粥+炖鸡
- 晚餐：红豆粥+瘦肉汤
第9天
- 早餐：黑米粥+煮蛋
- 午餐：南瓜粥+蒸鱼
- 晚餐：紫薯粥+鸡肉汤
第10天
- 早餐：红豆粥+煮蛋
- 午餐：小米粥+炖猪蹄
- 晚餐：黑米粥+牛肉汤
第11天
- 早餐：薏仁粥+煮蛋
- 午餐：白粥+炒豆腐
- 晚餐：南瓜粥+排骨汤
第12天
- 早餐：绿豆粥+煮蛋
- 午餐：玉米粥+炖鸡汤
- 晚餐：红豆粥+猪肉汤
第13天
- 早餐：黑芝麻糊+煮蛋
- 午餐：南瓜粥+炒虾仁
- 晚餐：黑米粥+鸡肉汤
第14天
- 早餐：红豆粥+煮蛋
- 午餐：白粥+蒸鱼
- 晚餐：南瓜粥+瘦肉汤
第三周：调理身体，促进乳汁分泌
第15天
- 早餐：红枣粥+煮蛋
- 午餐：玉米粥+炖鸡
- 晚餐：红豆粥+瘦肉汤
第16天
- 早餐：黑米粥+煮蛋
- 午餐：南瓜粥+蒸鱼
- 晚餐：紫薯粥+鸡肉汤
第17天
- 早餐：红豆粥+煮蛋
- 午餐：小米粥+炖猪蹄
- 晚餐：黑米粥+牛肉汤
第18天
- 早餐：薏仁粥+煮蛋
- 午餐：白粥+炒豆腐
- 晚餐：南瓜粥+排骨汤
第19天
- 早餐：绿豆粥+煮蛋
- 午餐：玉米粥+炖鸡汤
- 晚餐：红豆粥+猪肉汤
第20天
- 早餐：黑芝麻糊+煮蛋
- 午餐：南瓜粥+炒虾仁
- 晚餐：黑米粥+鸡肉汤
第21天
- 早餐：红豆粥+煮蛋
- 午餐：白粥+蒸鱼
- 晚餐：南瓜粥+瘦肉汤
第四周：巩固营养，恢复体力
第22天
- 早餐：红枣粥+煮蛋
- 午餐：玉米粥+炖鸡
- 晚餐：红豆粥+瘦肉汤
第23天
- 早餐：黑米粥+煮蛋
- 午餐：南瓜粥+蒸鱼
- 晚餐：紫薯粥+鸡肉汤
第24天
- 早餐：红豆粥+煮蛋
- 午餐：小米粥+炖猪蹄
- 晚餐：黑米粥+牛肉汤
第25天
- 早餐：薏仁粥+煮蛋
- 午餐：白粥+炒豆腐
- 晚餐：南瓜粥+排骨汤
第26天
- 早餐：绿豆粥+煮蛋
- 午餐：玉米粥+炖鸡汤
- 晚餐：红豆粥+猪肉汤
第27天
- 早餐：黑芝麻糊+煮蛋
- 午餐：南瓜粥+炒虾仁
- 晚餐：黑米粥+鸡肉汤
第28天
- 早餐：红豆粥+煮蛋
- 午餐：白粥+蒸鱼
- 晚餐：南瓜粥+瘦肉汤
第29天
- 早餐：红枣粥+煮蛋
- 午餐：玉米粥+炖鸡
- 晚餐：红豆粥+瘦肉汤
第30天
- 早餐：黑米粥+煮蛋
- 午餐：南瓜粥+蒸鱼
- 晚餐：紫薯粥+鸡肉汤
以上食谱均为营养均衡的家常菜，适合月子期间食用。当然，具体食材可以根据个人口味和地域特色进行适当调整。希望这份食谱能帮助新妈妈们更好地度过这段特殊时期。