抱怨是一种情感宣泄的方式，但如果长年累月地持续下去，可能会对身心健康造成负面影响。以下是一些建议，希望能帮助你调整心态，改善生活：

1. 意识到抱怨的根源：了解为什么你经常抱怨。是因为感到不满、失望、压力大吗？还是因为对某种情况或人有成见？意识到这些原因可以帮助你找到问题的根源，从而更好地处理它们。

2. 改变思维方式：试着从积极的角度看待问题。当你遇到不如意的事情时，尝试从中找到一些积极的方面，或者寻找解决问题的方法。这样可以帮助你更好地应对挑战，减少抱怨。

3. 寻找支持：与亲朋好友交流，分享你的感受和困扰。他们可能会给你一些建议和支持，帮助你改变抱怨的习惯。另外，也可以寻求专业的心理咨询帮助，获得更具体的建议和指导。

4. 建立积极的生活习惯：尝试培养一些积极的生活习惯，如运动、冥想、阅读等。这些活动可以帮助你放松身心，提升心情，从而减少抱怨。

5. 制定目标并行动：设定一些个人目标，并努力付诸实践。当你为实现目标而努力时，你会更加充实和满足，从而减少了抱怨的时间。

6. 接受并面对挑战：生活中总会有不如意的事情，抱怨并不能解决问题。学会接受和面对挑战，寻找解决问题的方法，这样你能够更好地掌控自己的生活。

7. 给予他人：尝试关注他人的需要，参与志愿者活动或帮助他人。通过帮助他人，你可能会发现自己的问题变得不那么重要了，同时也会让你更加积极和乐观。

记住，改变习惯需要时间和努力。给自己一些时间和耐心，逐步调整心态，你会发现生活变得更加美好。

有好几年好几年我成天在抱怨

抱怨可能会让人感到疲惫和沮丧，而且可能无法解决问题或改善情况。如果您发现自己已经有好几年都在抱怨，现在是一个考虑改变的好时机。以下是一些建议，帮助您摆脱抱怨的习惯，开始积极面对生活：

1. 意识到抱怨的行为：认识到自己抱怨的习惯是改变的第一步。您可以尝试记录自己抱怨的次数和情境，以了解抱怨的原因和影响。

2. 接受现实：抱怨往往是因为我们对现实不满。接受现实并承认问题的存在是解决问题的第一步。尝试以积极的态度看待生活中的挑战和困难。

3. 制定目标：设定积极的目标，并制定行动计划。这些目标应该是具体的、可衡量的，并且能够帮助您朝着更好的方向前进。例如，您可以制定目标减少工作中的抱怨次数，或提高自己的积极性等。

4. 积极寻求解决方案：不要陷入抱怨的循环中，而是积极寻找解决问题的方法。寻找问题的根源，并采取积极的措施来解决问题。与他人合作并寻求建议也是一个好方法。

5. 培养积极心态：尝试培养积极的心态和态度。关注自己的优点和成就，而不是过度关注问题和失败。尝试看到每个挑战背后的机会，并从中学习经验和教训。

6. 建立支持网络：与积极的人建立联系，寻求支持和帮助。他们的积极态度和鼓励可以帮助您摆脱抱怨的习惯，并激发您的积极性和动力。

最重要的是要记住，改变是一个渐进的过程，需要时间和努力。尝试一步一步地改变自己的行为，并相信自己可以做到。