去一趟日本旅游的费用因个人需求和旅行方式的不同而有所差异。总体来说，预算可以从几千元到几万元不等。以下是一些主要的费用构成，供参考。

首先，交通费用是日本旅行的重要开支之一。国际机票价格根据淡旺季和提前预订情况波动较大，建议提前规划并选择合适的航班。到达日本后，可以购买JR铁路通票（如周游券），方便乘坐新干线和普通列车，节省交通成本。此外，东京、大阪等大城市内的公共交通系统发达，地铁和巴士也很便捷。

住宿方面，从经济型旅馆（Hostel）到高端酒店，选择多样。如果追求性价比，可以选择胶囊旅馆或民宿；若注重舒适度，则可选择连锁酒店或精品设计酒店。餐饮费用同样灵活，街头小吃、便利店便当价格实惠，而高档餐厅则相对昂贵。尝试当地特色美食如寿司、拉面、天妇罗等，既美味又经济。

购物与娱乐也是旅行中的重要部分。日本以电子产品、化妆品、手工艺品闻名，但需注意退税政策及预算控制。此外，参观寺庙、博物馆、主题公园等活动也需考虑门票支出。

综上所述，一次为期7-10天的日本自由行，人均花费大约在1万至2万元人民币之间。当然，具体金额还需结合个人消费习惯和行程安排来调整。